เทคนิคการพักผ่อนสำหรับนักกีฬา

4 เทคนิคการพักผ่อนดังต่อไปนี้จะช่วยให้นักกีฬาฟิตเต็มร้อยพร้อมกับทุกการแข่งขัน

นักกีฬาควรจัดห้องนอนให้มืดและเงียบมากที่สุด อากาศต้องเย็น ไม่ร้อนอบอ้าว เป็นสภาวะแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอนให้มีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เช่น กาแฟในเวลาใกล้เข้านอน รวมถึงเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน เลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน เพราะนอกจากแสงสีฟ้าจากจอมือถือจะรบกวนสายตาและสมองในเวลากลางคืนแล้ว อาจเล่นเพลินจนเลยเวลา ทำให้นอนไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

เวลาในการนอนที่เพียงพอ คือ 7 – 9 ชั่วโมงในผู้ใหญ่ หรือ 8 – 10 ชั่วโมงในเด็กและวัยรุ่น แต่สำหรับนักกีฬา แนะนำให้เพิ่มชั่วโมงการนอนให้มากขึ้น เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจให้พร้อมต่อการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

การงีบพักผ่อนมีประโยชน์ในนักกีฬาและช่วยทดแทนชั่วโมงการนอนที่ขาดไปได้ โดยเฉพาะในช่วงการแข่งขันที่หนักหน่วงหรือต้องเดินทางไกล การงีบในช่วงเวลาบ่ายสัก 15 – 20 นาที ช่วยเพิ่มความตื่นตัว การตัดสินใจ และปรับสภาพอารมณ์ได้เป็นอย่างดี ที่น่าสนใจคือ ก่อนเกมการแข่งขันนัดสำคัญ การยืดเวลานอนหลับ นอนสะสมหลายวันก่อนแข่งขันสามารถช่วยลดความเครียดของคืนก่อนแข่งขันได้

ปัญหาการนอนอาจส่งผลเรื้อรังต่อการเล่นกีฬาได้ หากนักกีฬาประสบปัญหา อย่าปล่อยทิ้งไว้ รีบปรึกษาทีมผู้ฝึกสอน เนื่องจากโปรแกรมการฝึกซ้อมที่หนักจนเกินไป หรือการฝึกซ้อมในช่วงเช้าหรือดึกจนเกินไปอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนได้เช่นกัน หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ แนะนำให้พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรีบทำการรักษา ปัจจุบันมียาหลากหลายแบบที่ช่วยการนอนหลับในนักกีฬาโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือเป็นสารกระตุ้น