อาการนอนหลับไม่สนิท หยุดคิดไม่ได้ มีคำแนะนำดี ๆ มาบอกต่อ

คำแนะนำต่อมาลองปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของตนเองให้เหมาะสมกับกการนอนหลับมากที่สุด เช่น เปลี่ยนจากที่นอนปกติมาใช้ที่นอนเพื่อสุขภาพ มีความนุ่ม โอบรับสรีระ บรรเทาอาการเจ็บปวดตามร่างกาย, เปลี่ยนม่านหน้าต่างเป็นสีทึบเพื่อไม่ให้แสงจากภายนอกสองผ่านเข้ามาได้, ติดแอร์หรือทำหน้าต่างติดมุ้งลวดเพื่อระบายอากาศให้เกิดความเย็น ไม่ร้อนอบอ้าว ไปจนถึงบางคนอาจเลือกใช้เทียนหอมเพื่อสร้างบรรยากาศในกรนอนหลับให้ดีขึ้นก็ได้เช่นกัน

คำว่ากิจกรรมหนักทางร่างกาย เช่น ออกกำลังกาย, ทานข้าวมื้อดึก, นอนเล่นมือถือติดต่อกันเป็นเวลานาน  ขณะที่ทางจิตใจ เช่น การดูซีรี่ย์ ดูภาพยนตร์ที่มักทำให้เกิดความเครียด ความกดดันสูง เป็นต้น แล้วลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมอื่นแทนก่อนนอนหลับประมาณ 15-20 นาที เช่น การเปิดเพลงคลอเบา ๆ, การอ่านหนังสือพัฒนาสมอง พัฒนาชีวิต, การฟัง ASMR เป็นต้น