อัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกายมักแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการออกกำลังกายของคุณเข้าเกณฑ์หรือไม่? คุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 70% ถึง 80% ของอัตรา การเต้นของหัวใจ สูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือเท่าใด เพียงลบอายุของคุณออกจาก 220 ดังนั้นสำหรับคนอายุ 50 ปี 170 คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คูณจำนวนนั้นด้วย 0.7 ถึง 0.8 เพื่อประมาณช่วง 70% ถึง 80% สำหรับคนอายุ 50 ปี ช่วงนี้จะอยู่ที่ 119 ถึง 136

โพสต์โดย : หนอ เมื่อ 4 ก.ค. 2566 15:39:59 น. อ่าน 64 ตอบ 0