น้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การปรับปรุงสามารถเห็นได้ภายในแปดสัปดาห์การศึกษาน้ำเ

น้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การปรับปรุงสามารถเห็นได้ภายในแปดสัปดาห์การศึกษาน้ำเชื้อหนึ่งเรื่องรวมผู้ป่วยอายุ 86-96 ปีที่อ่อนแอและเข้ารับการรักษาในสถาบัน 10 คน ซึ่งผ่านโปรแกรมการฝึกการต่อต้านแบบก้าวหน้าที่มีความเข้ม วัยชรา ข้นสูงหลังจากผ่านไปเพียง 8 สัปดาห์ พื้นที่กล้ามเนื้อต้นขาส่วนกลางโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเกือบ 10% (ซึ่งเทียบเท่ากับจำนวนกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา) และความแข็งแรงของขาเพิ่มขึ้นประมาณ 180%กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้อาวุโสเหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นเมื่อสิ้นสุดโปรแกรมการฝึกระยะสั้นเกือบสามเท่ามากกว่าเมื่อก่อน