ขั้นตอนพื้นฐานที่สุดที่ Rosen แนะนำสำหรับการเลิกใช้
สมาร์ตโฟน ของคุณคือการตั้งปลุกโดยระบุความถี่ที่คุณสามารถตรวจสอบได้ เริ่มต้นด้วยทุก ๆ 15 นาที จากนั้นขยับเป็นทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง ทุก ๆ 45 นาที หรือทุก ๆ ชั่วโมง เมื่อเสียงปลุกของคุณดังขึ้น ให้ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่ออ่านการแจ้งเตือนทั้งหมด จากนั้นรีเซ็ตตัวจับเวลา เพื่อลดความวิตกกังวลในการตอบสนองและรับผิดชอบต่อตัวเอง Rosen แนะนำให้บอกเพื่อนสนิทหรือครอบครัวว่าคุณอาจไม่ตอบกลับข้อความของพวกเขาอย่างรวดเร็วเหมือนที่เคย
.gif "x5thi")
