หาเวลาสนุกและเงียบสงบ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กและวัยรุ่นต้องการเวลาเพื่อทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่ไม่มีโครงสร้างในการเล่นกับอิฐ หรือชั่วโมงที่ไม่มีวันหยุดเพื่อฝึกฝนดนตรีหรือศิลปะ นอกจากนี้ ในขณะที่เด็กบางคนประสบความสำเร็จจากการทำกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่ง แต่คนอื่นๆ ก็ต้องการเวลาพักมากขึ้น
เด็ก ค้นหาความสมดุลระหว่างกิจกรรมโปรดและเวลาว่างออกไปข้างนอก การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีพื้นที่สีเขียวมากขึ้นจะมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียดน้อยลงเขียนเกี่ยวกับมัน การวิจัยพบว่าการแสดงตัวตนเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยลดความทุกข์ทางจิตใจและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่างเช่น งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงบวกเช่น สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือภูมิใจสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้เรียนรู้สติ. ในการศึกษาโปรแกรมการฝึกเจริญสติเป็นเวลา 5 สัปดาห์สำหรับเด็กอายุ 13-18 ปี นักวิจัยพบว่าวัยรุ่นที่เรียนรู้การฝึกสติมีความทุกข์ทางจิตใจน้อยกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้ฝึกสติอย่างมีนัยสำคัญวิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยได้ ผู้ปกครองและผู้ดูแลคนอื่นๆ มีส่วนสำคัญในการเล่น โดยนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของตนเองมาใช้ และช่วยให้เด็กและวัยรุ่นพบกลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีที่ผู้ปกครองสามารถดำเนินการได้ แบบจำลองการเผชิญปัญหาที่ดี ผู้ดูแลสามารถพูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับวิธีคิดและจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตนเองได้ให้ เด็กเป็นผู้แก้ปัญหา เป็นธรรมชาติที่คุณต้องการแก้ไขปัญหาของลูก แต่เมื่อพ่อแม่เข้ามาแก้ไขข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ลูก ๆ ของพวกเขาไม่มีโอกาสเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี ปล่อยให้ลูกของคุณพยายามแก้ปัญหาที่มีเดิมพันต่ำด้วยตัวเอง และพวกเขาจะได้รับความมั่นใจว่าสามารถจัดการกับความเครียดและความพ่ายแพ้ได้ส่งเสริมการรู้เท่าทันสื่อ เด็กๆ ในปัจจุบันใช้เวลาส่วนใหญ่ในโลกออนไลน์ ซึ่งพวกเขาสามารถพบกับเนื้อหาที่น่าสงสัย การกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต หรือแรงกดดันจากสังคมออนไลน์จากกลุ่มเพื่อน ผู้ปกครองสามารถช่วยได้โดยการสอนบุตรหลานให้เป็นผู้บริโภคดิจิทัลที่เข้าใจและจำกัดเวลาอยู่หน้าจอต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ฉันแย่มากในวิชาคณิตศาสตร์ ฉันเกลียดผมของฉัน ฉันจะไม่สร้างทีม ทำไมต้องลอง? เด็กและวัยรุ่นสามารถตกหลุมพรางของการคิดเชิงลบได้ง่าย เมื่อเด็กพูดถึงตัวเองในแง่ลบ อย่าเพิ่งไม่เห็นด้วย ขอให้พวกเขาคิดจริงๆ ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดเป็นความจริงหรือไม่ หรือเตือนพวกเขาถึงช่วงเวลาที่พวกเขาทำงานหนักและพัฒนาให้ดีขึ้น การเรียนรู้ที่จะวางกรอบในเชิงบวกจะช่วยให้พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นต่อความเครียด
.gif "x5thi")
