ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงคริสต์มาส?

เป็นเรื่องยากที่จะติดตามเส้นทาง การลดน้ำหนัก ของคุณในช่วงคริสต์มาส ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษาน้ำหนักปัจจุบันหรือลดน้ำหนักก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลที่เราสร้างบล็อกนี้ขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยเคล็ดลับยอดนิยมบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงคริสต์มาส อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม! พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงคริสต์มาส! คุณสามารถทำได้โดยไปเดินเล่นกับเพื่อนและครอบครัว การออกไปเดินเล่นกับครอบครัวหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันคริสต์มาสสามารถช่วยให้คุณเลิกสนใจอาหารได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถรักษาอาการเมาค้างหลังปาร์ตี้คริสต์มาสในที่ทำงานได้อีกด้วย! ห้องออกกำลังกายอาจปิดให้บริการในช่วงวันหยุด ดังนั้นการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งจึงเป็นทางเลือกที่ดี แม้แต่การทำความสะอาดบ้านก่อนและหลังวันคริสต์มาสก็เป็นวิธีง่ายๆ เดินในฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงคริสต์มาส วางแผนมื้ออาหารของคุณตามปกติ เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกพาไปตามร้านค้าในช่วงคริสต์มาสและซื้ออาหารเสริม พยายามรักษาสัปดาห์คริสต์มาสเหมือนสัปดาห์อื่นๆ และวางแผนมื้ออาหารและร้านขายอาหารของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะซื้อสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน พยายามอย่าซื้อขนมมากมาย! ในหัวข้อของมื้ออาหาร สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องจำไว้คือขนาดส่วน อาหารค่ำวันคริสต์มาสที่มีการตัดแต่งทั้งหมดอาจทำให้การรับประทานตามขนาดชิ้นส่วนทำได้ยาก ไม่เป็นไร! ก็แค่วันเดียวเท่านั้น หลังจากความตื่นเต้นของวันคริสต์มาส อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ ดังนั้นพยายามควบคุมขนาดอาหารของคุณตลอดช่วงที่เหลือของคริสต์มาส ใช้จานที่เล็กลงเพราะจะช่วยควบคุมส่วนต่างๆ ได้เช่นกัน! มื้อคริสต์มาส หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ รับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดในช่วงเทศกาล หากคุณเป็นคนประเภทที่มักจะเลือกทานอาหารเพียงเพราะมันอยู่ที่นั่น คุณควรหลีกเลี่ยงการทานของว่างพร้อมกันทั้งหมด หากคุณหิวและอยากกินของว่าง ให้ลองเลือกทานอาหารอย่างผักและผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามทำตามตารางการนอนปกติของคุณ การนอนมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และการอดนอนอาจเป็นเรื่องปกติในช่วงคริสต์มาส หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลง ถ้าทำได้ พยายามนอนให้ตรงเวลานอนตามปกติ และตั้งเป้านอนให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารแต่ละหมู่เพียงพอในมื้ออาหารของคุณ พยายามให้อาหารสมดุลกับโปรตีน เนื่องจากโปรตีนช่วยให้อิ่ม และสามารถลดปริมาณแคลอรี่โดยลดความหิวและความอยากอาหาร คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งมักเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเป็นทางเลือกที่ดีและคุณจะรู้ส่วนผสมที่แน่นอนในแต่ละจาน สิ่งสำคัญคือการลดแคลอรี่ของเหลวของคุณ ในช่วงเทศกาล พวกเราส่วนใหญ่มักจะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นซึ่งมีแคลอรีสูง พยายามจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง หรือเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีรสหวานเติมน้ำตาลเป็นโซดาหรือน้ำโทนิค การลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่เคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในช่วงเวลานี้ของปี

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:05:41 น. อ่าน 59 ตอบ 0