24 วิธีธรรมชาติในการดูแลผิวให้อ่อนเยาว์และเปล่งประกาย

1. ใช้ครีมกันแดดที่มีแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบอย่างปลอดภัยทุกวัน ควรใช้ SPF ที่สะอาดและมีส่วนผสมของแร่ธาตุทุกวันตลอดทั้งปี "รังสีอัลตราไวโอเลตเป็นสารก่อมะเร็งอย่างชัดเจน" ไฮดี วอลดอร์ฟ แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย "หากคุณไม่สนใจเรื่องนั้น ให้คิดว่ารังสียูวีเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงพื้นผิวและสีของ วัยผิว ที่มีอายุ" เพื่อปกป้องผิวของคุณ Waldorf แนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุ (มองหาส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ เช่น ซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์) ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และใช้เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการดูแลผิวของคุณทุกเช้า เนื่องจากครีมกันแดดมิเนอรัลเป็นเกราะป้องกันทางกายภาพ จึงควรทาเป็นขั้นตอนสุดท้ายก่อนแต่งหน้า: สกินแคร์ใดๆ ที่คุณพยายามทาหลังจากนั้นจะไม่แทรกซึมเข้าไป นอกจากนี้ ครีมกันแดดอัจฉริยะยังให้ผลดีกว่าค่า SPF พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดนานเท่าใด (อ่าน: ห้ามอาบแดดขณะเล่นกีฬา) รวมทั้งสวมหมวกและชุดป้องกันอื่นๆ 2. ลองเสริมคอลลาเจน* ความงาม & ลำไส้ คอลลาเจน+ The one-step beauty routine for youthful glowing skin. (154) ช้อปเลย โปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายและผิวหนังของคุณคือคอลลาเจน และน่าเสียดายที่ปริมาณสำรองตามธรรมชาติของโปรตีนที่จำเป็นนี้หมดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น  อาหารเสริมคอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพของเส้นผม ผิว และเล็บ ของเรา 1 .* เมื่อรับประทานเปปไทด์คอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์เข้าไป อาหารเสริมจะถูกดูดซึมโดยร่างกาย จากนั้นจึงสามารถรองรับระดับคอลลาเจนตามธรรมชาติโดยการกระตุ้นเซลล์ไฟโบรบลาสต์ ( หรือสิ่งที่ทำให้คอลลาเจนและอิลาสตินเป็นอันดับแรก) ด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่งและเต่งตึง* ​​ข้อมูลดังกล่าวได้รับการสนับสนุนโดยข้อมูลที่เย็นจัดเช่นกัน: การวิจัย 2 แสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนเปปไทด์เหล่านี้สามารถรองรับความยืดหยุ่นของผิวความชุ่มชื้น  และ ความหนาแน่นของคอลลาเจนผิวหนัง 2 .* หากคุณต้องการคำ แนะนำที่เราชื่นชอบ ลองดูรายการอาหารเสริมคอลลาเจนที่ดีที่สุด ของเรา โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง 3. ขัดผิว "ฉันไม่แนะนำให้ใช้ผ้าขัดผิวหรือผ้าที่รุนแรง" แพทย์ผิวหนังNancy Samolitis, MD อธิบาย ซึ่งระบุ ว่า การขัดผิวเป็นหนึ่งในเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับผิวเปล่งปลั่ง "การขัดผิวเบาๆ ด้วยน้ำยาทำความสะอาดหรือโทนเนอร์ที่เป็นกรดที่ไม่ระคายเคืองซึ่งช่วยละลายเซลล์ผิวที่ตายแล้วบนผิว [จะ] ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง" ยังไง? การขจัดเซลล์ผิวชั้นนอกที่ตายแล้วออกจะช่วยให้ผิวเรียบเนียน เพิ่มอัตราการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณ และทำให้ผิวพรรณของคุณสดใสขึ้น 4. ดูแลลำไส้ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาสุขภาพของลำไส้สามารถแสดงออกมาทางผิวหนังได้หลายวิธี ตั้งแต่รอยตำหนิไปจนถึงรอยแดง การเชื่อมต่อมีชื่อ: the gut-skin axis 3 สุขภาพของลำไส้โดยรวมนั้นมีความแตกต่างและซับซ้อน และเป็นสิ่งสำคัญ (ด้วยเหตุผลหลายประการ) สำหรับทุกคนที่จะใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีดูแลและบำรุงระบบทางเดินอาหารที่มีลักษณะเฉพาะของคุณเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับจุดประสงค์ของบทความนี้ ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไป: สิ่งใดก็ตามที่ไม่ดีต่อสุขภาพของลำไส้ของคุณ (เช่น น้ำตาล อาหารแปรรูป) สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ และกระตุ้นความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและกระบวนการอักเสบ ไม่ใช่แค่ในลำไส้เท่านั้น แต่ ทั่วทั้งร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป หากปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ ความไม่สมดุลเหล่านี้อาจแสดงออกมาเป็นปัญหาผิวได้เช่นกัน ดูเพิ่มเติม: นี่คือเหตุผลที่คุณควรรักษาลำไส้ของคุณหากคุณต้องการผิวใส โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง 5. รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารของคุณ "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ที่พบในถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด สามารถช่วยเติมเต็มความสามารถของร่างกายของคุณในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงและแข็งแรง [ซึ่ง] สามารถป้องกันความเสียหายจากสิ่งแวดล้อมโดยการฟื้นฟูเกราะป้องกันผิว" Samolitis อธิบาย วอลดอร์ฟเห็นด้วยโดยอธิบายว่า "การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพออาจทำให้ผิวหนังและผมแห้งได้ และการเพิ่มไขมันเหล่านี้ในอาหารอาจช่วยได้ในบางสภาพผิวที่มีลักษณะแห้งมากเกินไป" อาหารไขมันดีอื่นๆที่ควรรู้เพื่อผิวเปล่งปลั่ง ได้แก่ ปลาแซลมอน 4 ชิ้นเมล็ดเจีย น้ำมันมะกอก และไข่ทั้งฟอง 6. รักษาสมดุลไมโครไบโอมของผิว เช่นเดียวกับลำไส้ไมโครไบโอมของผิวหนัง ที่แข็งแรงและสมดุล นั้นจำเป็นต่อการคงไว้ซึ่งสุขภาพผิวที่สมดุล แบคทีเรียขนาดจิ๋วเหล่านี้ทำให้ผิวชุ่มชื้นและ อ่อนนุ่ม ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ป้องกันผู้รุกรานจากภายนอก และแม้แต่ป้องกันรังสียูวี ที่เป็นอันตราย ดูแลตัวเองด้วยการหลีกเลี่ยงสบู่และสครับที่รุนแรง ซึ่งสามารถกำจัดน้ำมันหอมระเหยและแบคทีเรียที่ประกอบกันเป็นไมโครไบโอมของผิวหนังได้ ในทางกลับกัน ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีสูตรเฉพาะเพื่อเพิ่มไมโครไบโอมของผิวหนัง เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีพรีไบโอติก โปรไบโอติก และหลังไบโอติก โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง 7. ทาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทันทีหลังอาบน้ำ บางทีส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของผิวที่แข็งแรงก็คือความชุ่มชื้น นอกจากกิจวัตรการดูแลผิวที่มีคุณภาพแล้ว ระยะเวลาที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์อาจส่งผลต่อการกักเก็บความชุ่มชื้น เคล็ดลับยอดนิยมของ Waldorf: ทำตามขั้นตอนการดูแลผิวของคุณทันทีหลังจากอาบน้ำเสร็จ "ทามอยเจอร์ไรเซอร์บนใบหน้าและผิวกายทุกวันหลังจากล้างทำความสะอาดและกักเก็บความชุ่มชื้น" เธอกล่าว "การรักษาผิวให้ดีนั้นดีกว่าการพยายามรักษาให้ทันหลังจากที่ผิวแห้ง อักเสบ และไม่สบายตัว" 8. ทำกิจวัตรการนวดหน้า. ไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกเพลิดเพลินเท่านั้น แต่การนวดหน้ายังช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียน จึงช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงและช่วยในการระบายน้ำเหลือง ทำกัวซาบนใบหน้าทุกวันหรือใช้ลูกกลิ้งหยก ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและการนวดหน้าหลังการนวด (การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวข้างต้น) จะคุ้มค่ามาก โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณลักษณะการเข้าถึง 9. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ. "ยิ่งมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น" Samolitis กล่าว "ของโปรดของฉันคือผักใบเขียวเข้มและผลเบอร์รี่" แท้จริงแล้วผักและผลไม้5 หมู่ถือเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ คะน้า ผักโขม และ—โบนัส—ดาร์กช็อกโกแลต 10. ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด6ทั่วร่างกาย จึงนำพาออกซิเจน สารอาหาร และแร่ธาตุที่จำเป็นไปยังผิวหนัง บรรทัดล่างสุด: การออกกำลังกายนำไปสู่ผิวที่สดใสและดูดีขึ้น 11. ใช้วิตามินซี. หนึ่งในส่วนผสมเฉพาะที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่ง ธรรมดาและเรียบง่ายคือวิตามินซีซึ่งใช้ได้กับทุกสภาพผิวเพื่อปรับสีผิวให้สม่ำเสมอและปรับสีผิวให้สว่างขึ้น การวิจัยเพื่อสนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้มีมากมายและสมบูรณ์: วิตามินซีสามารถส่งเสริมการสร้างเม็ดสีที่สมดุล7ป้องกันการรุกรานจากสิ่งแวดล้อมปรับสีผิวให้กระจ่างใส8และส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน* บรรทัดล่างสุด: เป็นกุญแจสำคัญสำหรับผิวที่เปล่งประกาย* 12. อย่าเลือกผิวของคุณ ตามหลักการทั่วไป เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ของคุณแล้ว ให้เอามือ (ที่น่าจะสกปรกที่สุด) ออกจากใบหน้า Waldorf กล่าว ว่า "การหยิบจับที่ผิวหนัง - สิวการติดเชื้อ หรือบริเวณที่มีอาการคัน - ทำให้ปัญหาแย่ลง และในที่สุดสามารถ [นำไปสู่] การติดเชื้อและแผลเป็นได้" Waldorf กล่าว 13. รักษาความชุ่มชื้น ไม่ใช่เรื่องโกหก: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวโดยรวม การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น มีสุขภาพดี และเปล่งประกาย นี่ยังไม่พูดถึงประโยชน์อื่นๆ ที่ไม่สิ้นสุดของการดื่ม H20 ให้เพียงพอ แม้ว่าคำแนะนำทั่วไปคือแปดแก้ว (8 ออนซ์) ต่อวัน แต่ปริมาณน้ำที่ดื่มไม่ได้พอดี ดังนั้นควรฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการ 14. ใช้เรตินอยด์หรือเรตินอลแทน. "ไม่ว่าผิวของคุณจะดีขึ้นด้วย เรตินอลที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือเรตินอยด์ที่มีความแข็งแรงตามใบสั่งแพทย์ส่วนผสมนี้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของฉันในรายการเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง" Samolitis กล่าว "ประการแรก ช่วยซ่อมแซมความเสียหายของ DNA จากแสงแดดและสิ่งแวดล้อม และยังสามารถป้องกันรอยโรคของผิวหนังในระยะก่อนเป็นมะเร็งได้ ประการที่สอง ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังชั้นบนสุดสร้างตัวและดูหมองคล้ำด้วยการเร่งการผลัดเซลล์ผิว" หากคุณตัดสินใจว่าเรตินอลไม่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ลองพิจารณาbakuchoilซึ่งเป็นยาทาทางเลือกจากธรรมชาติที่ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน 15. รับการดูแลผิวหน้าเป็นประจำ เรารู้ เรารู้—สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ถ้าอยู่ในงบประมาณของคุณ การทำ ทรีทเมนท์ดูแล ผิวหน้า เป็นประจำ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพใบหน้าที่เปล่งปลั่ง Samolitis กล่าว ตามหลักการแล้ว ตั้งเป้าไว้หนึ่งหน้าต่อเดือน ซึ่งตรงกับวงจรการผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติ 16. หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจระคายเคือง คุณรู้อยู่แล้วว่าพวกมันคืออะไร: อาหารที่มีการบรรจุหีบห่อ แปรรูป และมีน้ำตาลสูง เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนม "น้ำตาล นม และอาหารแปรรูปที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในผิวหนัง ซึ่งนำไปสู่การเกิดสิวได้" Samolitis อธิบาย หากคุณทำได้เพียงอย่างเดียวที่จะกำจัดหนึ่งในอาหารที่ไม่ห้ามเลยเหล่านี้ ให้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลแปรรูป เนื่องจากการวิจัยล่าสุดได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงกับสิวเช่นเดียวกับปัญหาการอักเสบทั่วไปตั้งแต่หัวจรดเท้า 17. อย่าสูบบุหรี่ เห็นได้ชัดว่ามีเหตุผลหลายประการที่ควรหยุดพูดใหม่: การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า รวมถึงผิวหนังด้วย วอลดอร์ฟอธิบายว่า ในขณะที่ความเรืองแสงเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ "การสูบบุหรี่จำกัดปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังผิวหนัง เพิ่มการสะสมของอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหาย และเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังบางชนิด" วอลดอร์ฟอธิบาย 18. ดื่มด่ำกับการมาส์กหน้า ในความเห็นของเรา การมาสก์หน้าไม่ควรถือเป็นการผ่อนคลายด้วยซ้ำ คุณควรสวมหน้ากากเหล่านี้เป็นประจำ เพื่อเพิ่มความเปล่งประกายสูงสุด เลือกใช้ ส่วนผสมของ มา  สก์หน้าที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นกรดไฮยาลูโรนิกโซเดียม ไฮยาลูโรเนต และวิตามินอี 19. เสริมสร้างเกราะป้องกันผิวของคุณ ผิวแห้ง ลอกเป็นขุย? เกราะป้องกันผิวของคุณอาจถูกทำลาย เสริมความแข็งแกร่งโดยใช้มอยส์เจอไรเซอร์และคลีนเซอร์ที่มีส่วนผสมของเซราไมด์ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเกราะป้องกันผิว 20. นอนหลับเพื่อความงามของคุณ เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ: การนอนที่ไม่เพียงพอหรือถูกรบกวนสามารถสร้างความหายนะให้กับผิวของคุณได้ การวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนที่ไม่ดีสามารถส่งผลต่อสัญญาณความร่วงโรยของผิว9 (เส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่น) ที่เพิ่มขึ้น และการทำงานของเกราะป้องกันผิวที่ถูกบุกรุก เช่นเดียวกับน้ำ แปดชั่วโมงเป็นกฎมาตรฐานสำหรับการนอนหลับแต่ควรฟังร่างกายของคุณเสมอ 21. รักษาเครื่องสำอางและอุปกรณ์แต่งหน้าของคุณให้สะอาดอยู่เสมอ แปรงแต่งหน้า กระเป๋า และฟองน้ำโดยพื้นฐานแล้วเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรีย เซลล์ผิวที่ตายแล้ว น้ำมัน และสิ่งสกปรก ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางการแสวงหาผิวที่เปล่งประกายของคุณได้ ดังนั้น เก็บของให้ถูกสุขลักษณะกันเถอะ! ทำความสะอาดอุปกรณ์แต่งหน้าเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสัปดาห์เว้นสัปดาห์ 22. เก็บของอุ่นๆ. หนึ่งในข้อผิดพลาดในการล้างหน้าที่พบบ่อยที่สุด : การใช้อุณหภูมิของน้ำที่ไม่ถูกต้อง การล้างผิว (และผม) ด้วยน้ำที่ร้อนเกินไปสามารถดึงเกราะป้องกันผิวของน้ำมันตามธรรมชาติออก ซึ่งจะทำให้ผิวหนังแห้งและนำไปสู่การทำลายเกราะป้องกันได้ น้ำเย็นเกินไปจะไม่ทำงานให้เสร็จ และอาจทิ้งสิ่งสกปรกและเครื่องสำอางไว้บนผิว ดังนั้นเมื่อต้องทำความสะอาด ให้ใช้อุณหภูมิของน้ำที่อุ่นๆ 23. ลดความเครียด พูดง่ายกว่าทำ เรารู้ แต่ความรู้สึกของความเครียดเรื้อรัง10สามารถทำลายผิวของคุณอย่างร้ายแรง และอาจก่อให้เกิดปัญหามากมาย รวมถึงวิถีทางภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นที่จะต้องใส่ใจในกิจวัตรการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม ไม่ว่าอะไรก็ตามที่อาจดูเหมือนกับคุณ (แม้ว่าเราอาจแนะนำเคล็ดลับข้างต้นเล็กน้อย เช่น การหาเวลามาสก์หน้า การดูแลผิวหน้า การออกกำลังกาย และการนอนหลับเพื่อความสวยงาม) 24. ให้ความชุ่มชื้น เราต้องพูดมากกว่านี้ไหม การรักษาความชุ่มชื้นของผิวเป็นหนึ่งในตั๋วที่เร็วที่สุดสู่ผิวที่เปล่งประกาย อย่าใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำทุกวันแม้ว่าคุณจะมีผิวมันตามธรรมชาติก็ตาม และลงทุนในส่วนผสมที่พิสูจน์แล้วว่าให้ความชุ่มชื้น (เช่นเปปไทด์11อิเล็กโทรไลต์ และเซราไมด์)

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 15:42:20 น. อ่าน 62 ตอบ 0