balldoo
Menu

ลดน้ำหนัก 6 กลยุทธ์สู่ความสำเร็จ ทำตามกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพของคุณ

อาหารแฟชั่น โปรแกรมลดน้ำหนัก และกลโกงหลายร้อยรายการรับประกันการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตาม พื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จยังคงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ควบคุมแคลอรีและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว คุณต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพของคุณอย่างถาวร คุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรได้อย่างไร ลองทำตามกลยุทธ์ทั้งหกนี้เพื่อความสำเร็จในการ ลดน้ำหนัก 1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อม การลดน้ำหนักในระยะยาวต้องใช้เวลาและความพยายาม และความมุ่งมั่นในระยะยาว แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการชะลอการลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ แต่คุณควรแน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินและกิจกรรมอย่างถาวร ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อช่วยในการพิจารณาความพร้อมของคุณ: ฉันมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันฟุ้งซ่านไปกับแรงกดดันอื่นๆ มากเกินไปหรือเปล่า? ฉันใช้อาหารเป็นวิธีรับมือกับความเครียดหรือไม่? ฉันพร้อมที่จะเรียนรู้หรือใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อรับมือกับความเครียดหรือไม่? ฉันต้องการความช่วยเหลืออื่นๆ — ทั้งจากเพื่อนหรือมืออาชีพ — เพื่อจัดการกับความเครียดหรือไม่? ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินหรือไม่? ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมกิจกรรมหรือไม่? ฉันมีเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่? ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดหรืออารมณ์ที่ดูเหมือนจะเป็นอุปสรรคต่อความพร้อมของคุณ เมื่อคุณพร้อม คุณจะพบว่าการตั้งเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายอยู่เสมอ และเปลี่ยนนิสัยได้ง่ายขึ้น 2. ค้นหาแรงจูงใจภายในของคุณ ไม่มีใครสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกายเพื่อเอาใจตัวเอง อะไรจะทำให้คุณมีแรงผลักดันที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักของคุณ? ทำรายการสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงหรือสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น จากนั้นหาวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเรียกใช้ปัจจัยกระตุ้นของคุณในช่วงเวลาแห่งการล่อลวง คุณอาจต้องการโพสต์ข้อความให้กำลังใจตัวเองบนประตูตู้กับข้าวหรือตู้เย็น เป็นต้น แม้ว่าคุณจะต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณเองเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การสนับสนุนที่เหมาะสมก็ช่วยได้ เลือกคนที่จะสนับสนุนคุณซึ่งจะให้กำลังใจคุณในทางที่ดี โดยไม่ต้องละอายใจ ลำบากใจ หรือการก่อวินาศกรรม หาคนที่จะรับฟังข้อกังวลและความรู้สึกของคุณ ใช้เวลาออกกำลังกายร่วมกับคุณหรือสร้างเมนูเพื่อสุขภาพ และแบ่งปันสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น กลุ่มสนับสนุนของคุณสามารถเสนอความรับผิดชอบซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการเก็บแผนการลดน้ำหนักไว้เป็นส่วนตัว ให้รับผิดชอบตัวเองด้วยการชั่งน้ำหนักเป็นประจำ บันทึกการควบคุมอาหารและความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณในบันทึกประจำวัน หรือติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้เครื่องมือดิจิทัล 3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริงอาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือความจริง? ในระยะยาว คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไป การจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ ผ่านการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ 5% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นจริงได้ อย่างน้อยก็สำหรับเป้าหมายเริ่มต้น ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ (82 กิโลกรัม) นั่นคือ 9 ปอนด์ (4 กิโลกรัม) แม้แต่การลดน้ำหนักในระดับนี้ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ เมื่อคุณตั้งเป้าหมาย ให้คิดถึงทั้งเป้าหมายกระบวนการและผลลัพธ์ "เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที" เป็นตัวอย่างของเป้าหมายกระบวนการ "ลด 10 ปอนด์" เป็นตัวอย่างของเป้าหมายผลลัพธ์ คุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายที่ผลลัพธ์ แต่คุณควรกำหนดเป้าหมายกระบวนการ เพราะการเปลี่ยนนิสัยของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก 4. เพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การนำรูปแบบการกินใหม่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักต้องรวมถึงการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ แต่การลดแคลอรีไม่ได้หมายถึงการละทิ้งรสชาติ ความพึงพอใจ หรือแม้แต่ความสะดวกในการเตรียมอาหาร วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้คือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช แสวงหาความหลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่สูญเสียรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการ เริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้: กินผักอย่างน้อยสี่ส่วนและผลไม้สามส่วนต่อวัน แทนที่ธัญพืชขัดสีด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่ว เนยถั่ว และน้ำมันถั่ว ลดน้ำตาลให้มากที่สุด ยกเว้นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกในปริมาณที่จำกัด 5. ตื่นตัวตื่นตัวอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำบวกกับการจำกัดแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณได้เปรียบในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณไม่สามารถตัดได้ด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น กระตุ้นอารมณ์ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความดันโลหิต การออกกำลังกายยังช่วยในการรักษาน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คงน้ำหนักไว้ในระยะยาวจะมีกิจกรรมทางกายเป็นประจำ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความถี่ ระยะเวลา และความหนักหน่วงของกิจกรรมของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินเร็ว อย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ บางคนอาจต้องการการออกกำลังกายมากกว่านี้เพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักนั้นไว้ การเคลื่อนไหวพิเศษช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเป็นทางการได้ในวันนั้นๆ ตัวอย่างเช่น เดินขึ้นลงบันไดหลายๆ ครั้งแทนการใช้ลิฟต์ หรือจอดรถที่ปลายสุดของพื้นที่เมื่อซื้อของ 6. เปลี่ยนมุมมองของคุณ การทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนนั้นไม่เพียงพอหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวและประสบความสำเร็จ นิสัยเหล่านี้จะต้องกลายเป็นวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเริ่มต้นด้วยการดูรูปแบบการรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างตรงไปตรงมา หลังจากประเมินความท้าทายส่วนตัวของคุณในการลดน้ำหนักแล้ว ให้ลองใช้กลยุทธ์เพื่อค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่บั่นทอนความพยายามในอดีตของคุณ จากนั้นก้าวไปไกลกว่าแค่การตระหนักถึงความท้าทายของคุณ — วางแผนว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไรหากคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า คุณมีแนวโน้มที่จะพ่ายแพ้เป็นครั้งคราว แต่แทนที่จะยอมแพ้ทั้งหมดหลังจากความพ่ายแพ้ เพียงแค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป จำไว้ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ มันจะไม่เกิดขึ้นพร้อมกัน ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณและผลลัพธ์จะคุ้มค่า

โพสต์โดย : ppp ppp เมื่อ 14 ก.พ. 2566 17:17:58 น. อ่าน 58 ตอบ 0

facebook