แนวทางกิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกัน ( PDF) แนะนำให้ผู้ใหญ่
เล่นกีฬา ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที ทุกสัปดาห์ รวมทั้งออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการใช้การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ให้ลองว่ายน้ำครั้งละไม่เกิน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้วันอื่นๆ ในสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่นการฝึกด้วยแรงต้านและการเดิน Grant Radermacher กล่าว เป็นแพทย์ไคโรแพรคติกและไคโรแพรคติกกีฬาที่ Ascent Chiropractic ในบรุกฟิลด์ วิสคอนซิน และอดีตนักว่ายน้ำของวิทยาลัย
.gif "x5thi")
